Як навчитися впливати на чоловіче довголіття?

ІРИНА СЕМЕНЮК

Як навчитися впливати на чоловіче довголіття?

Стаття для Edem Resort Medical & SPA, опублікована в українському глянці L'Officiel Hommes Ukraine (2020)

Як чоловікам тримати себе в формі і бути активним незалежно від віку?

QUALITY LIFE - LONGEVITY LIFE

1 КУТ - ЗАПАЛЕННЯ

2 КУТ - ХАРЧУВАННЯ

3 КУТ - ФІЗИЧНА ФОРМА

Світові тренди медицини та великий досвід ведення пацієнтів дозволяє стверджувати, що ритм сучасного чоловіка можна прирівняти до екстремального виду спорту. Таке відчуття, що організм знаходиться у стані довгого “стрибка з парашута”.

Дивлячись на це, одразу виникає питання: “Як чоловіку “втримати” себе в якісній формі без навмисного біохакінгу?”

Усі наші спостереження та поради базуються на трьох китах anti-age медицини:

зниження запалення з максимальною санацією (лікування/оздоровлення) осередків інфекцій
протизапальне харчування
регулярна фізична активність

Це три основні моменти, які дають шанс продовжити енергоресурс чоловіка!

Я не буду акцентувати увагу на вже зрозумілих моментах, які є реальними факторами ризику, типу паління, екологічності соціального середовища (екологічність спілкування), алкоголю, неякісної їжі і відсутності правильного режиму сну.

Як можна допомогти чоловікам прямо зараз?

До кожного пацієнта ми відносимось як до окремого проекту. Його організм - це особлива та індивідуальна форма енергоресурсу. Щоб оцінити стан людини варто провести десятки досліджень, і вивести близько 500 показників дедуктивного та динамічного методу оцінювання.

3 базові поради

Запалення

Якщо у вас є такі симптоми: слабкість, нездужання, апатія, виснаженість тоді в організмі, у 90 % випадках вже відбуваються запальні процеси.
Щоб переконатись у цьому, вам варто перевірити 2 показника в крові, які можна здати в будь-якій лабораторії.

1. C-реактивний білок (норма - нижче 1)
порушення роботи клітин

2. Гомоцистеїн (норма - нижче 8)
запалення в судинах

Харчування

1 правило
Харчування повинно бути низькокалорійним: на 25 % нижче, ніж ваш звичний калораж на добу (в середньому 1800-200 ккал)

2 правило
Один раз на тиждень ви повинні харчуватись за принципом інтервального голодування:

16/8 (16 год - час, коли не можна їсти, 8 год - часовий проміжок, коли варто їсти, напр. - з 08:00 до 16:00, або з 09:00 до 17:00 вечера, або з 12:00 до 20:00)
12/3 (кето-флекс дієта) (поснідали о 8, вечеряєте о 8, але не менше ніж за 3 год до сну)

3 правило
Контролювати глікемічний індекс у продуктах харчування (повинен бути нижче 45). Виключити продукти, які мають більший індекс. (можно посмотреть в гугл)

Фізичне навантаження

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) розробила “глобальні рекомендації по фізичній активності для здоров'я”.
Вони пропонують:

вправи на витривалість

(планка, присідання, випади та ін. за умови, якщо є середнє навантаження) Час: 2.30 години в тиждень

м’язові тренування

(підтягування, міст, бічна планка, робота з гантелями, тренажерний зал та ін)
Час: 30 хв 2 рази на тиждень

кардіо-тренування

(ходьба, біг, катання на велосипедах, плавання та ін).
Час: не менше 45 хв кожного дня

Довголіття можливе тільки у тому випадку, коли ви сприймаєте свій організм як систему, яку потрібно відчувати кожного дня. А це реально, коли організм здоровий організм, тоді він дає правильний напрямок для руху.

Стаття написана спільно з головним лікарем Edem Resort Medical & SPA, K.M.H., міжнародним експертом в anti-age медицині Олексієм Башкірцевим.